Cómo Mejorar la Calidad del Sueño: Hábitos Nocturnos y Alimentos que Inducen el Descanso Profundo
¿Sueñas con **mejorar la calidad del sueño** y despertar renovado? En este artículo, revelamos hábitos nocturnos basados en la cronobiología y **alimentos para descanso** que activan la melatonina. ¡Dile adiós al insomnio!
El 70% de los casos de insomnio se relacionan con malos hábitos. La *National Sleep Foundation* recomienda evitar pantallas 2 horas antes de dormir: la luz azul suprime la melatonina, hormona del sueño, en un 50%.
Hábito 1: Rutina de 90 minutos
– 19:00: Cena ligera (pavo o tofu con quinoa).
– 20:30: Baño caliente con sales de magnesio.
– 21:00: Lectura en papel o journaling.
Alimentos para descanso:
– Kiwi: Contiene serotonina, precursor de melatonina.
– Almendras: Ricas en magnesio y triptófano.
La temperatura ambiente debe ser 18-20°C. Usa ropa de cama transpirable y considera suplementos de melatonina (solo bajo prescripción médica). Evita el alcohol: aunque induce somnolencia, fragmenta el sueño REM.
Error común: Dormir con mascotas. Según *Journal of Sleep Research*, el 30% de los dueños experimentan interrupciones. Si es tu caso, crea una camita cerca de tu habitación.
Conclusión: Mejorar la calidad del sueño está en tus manos. Combina estos hábitos nocturnos y alimentos para descanso para disfrutar de noches reparadoras. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
